여름 운동 순서 기본적으로 알아야 할 내용들만

 

운동이 필요한 배경

 

나에게 맞는 옷을 찾기 위해서는 가장 기본적으로 내 몸상태를 체크해야 한다고 봅니다. 아무리 비싸고 스타일이 좋은 옷이라도 배가 나오거나 어깨가 축 쳐저 있다면 아무 소용이 없습니다. 힘이 들고 시간이 없고 바쁘게 살아가는 직장인들에게 참 어려운 이야기이지만 그럼에도 불구하고 패피의 길로 가신다면 운동은 필수가 됩니다. 

 

운동을 할때 가장 힘든 부분이 내가 좋아하는 맛있는 음식을 절제해야 하며, 퇴근후 티비를 보며 휴식을 취해야 하는 달콤한 것들을 버려야 하기 때문입니다. 이런한 것들을 버리고 운동을 택한다는것 자체가 너무 어려운 선택이기에 우리는 인식변화를 통해 마인드 정립이 필요합니다. 

 

운동이 어렵고 힘든게 아닌, 그 후의 변화들을 상상하면서 더 업그레이드된 내 생활패턴들을 생각해 본다면 충분히 그 전의 생활들과 견주어도 부족함이 없다는 인식 변화 입니다. 

 

그럼 운동이라는 어려운 생물에게 흥미를 유발할수 있는 기초 운동 과정 필요한 정보에 대해 개론적으로 소개해 드리겠습니다. 

 

 

 

근력이 부족하다면

• 가장 먼저 작은 근육들을 자극시켜 주어야 합니다. 
• 처음부터 큰 근육들을 움질일 경우 내 몸에서 무리함을 감지하게 됩니다. 
• 그렇기 때문에 나의 몸이 적응 할수 있도록 스트레칭부터 시작합니다. 
• 헬스장을 다니는것이 좋은데, 본인의 몸상태가 최악이라면 맨몸운동부터 기초체력을 길러야 합니다. 
• 본인의 몸상태에 따라서 기본 1개월에서 3개월간 기초체력을 다지셔야 합니다. 
• 그후 헬스장을 끓어도 좋습니다. 

 

 

 

헬린이에게 필요한 기초 운동

 

기본적인 체력과 재미를 몸에 적응시켰다면 다음으로 필요한것이 무엇일까요. 이제는 작은근육에서 큰근육으로 넘어갈때 입니다. 

 

 

운동의 3대및 5대 종류

• 스쿼트
• 데드리프트
• 벤치프레스
• 바벨 숄더프레스
• 바벨로우

 

"바벨"을 이용해서 여러가지 동작들을 행해야 하며, "스탠딩 자세"에서 헬스를 추구하는것이 헬린이에게 필요한 가장 기본 운동 스타트 입니다. 

 

위에 소개해 드린 5대 운동에서 하체는 스쿼트로, 가슴은 벤치프레스로 심플하게 종결지을수 있습니다. 추가적인 동작들은 이런 기본 운동이 지나고 근육들이 어느정도 붙어갈때쯤 행해 주시면 됩니다. 

 

이렇게 운동에 대한 이해도와 몸의 상태가 업그레이드 된다면 중량 또한 자연스럽게 올라가게 됩니다. 처음부터 근육을 조각내어 세밀하게 들어갈수는 없습니다. 그렇기 때문에 큰 근육들을 먼저 움직여 주면서 그 다음 패턴을 추구하셔야 합니다. 

 

 

 

 

대근육의 중요성

 

일반적으로 가장 큰 근육을 가르키며, 하체에 집중되어 있다고 보시면 됩니다. 가장 어려운 운동이지만 큰 근육을 만들수 있는 부위이기도 하기 때문에 운동을 시작했다면 소홀히 해서는 안되는 부위입니다. 

 

다음으로 가슴과, 등 운동 입니다. 사실상 초보운동가들에게는 이 3가지만 신경을 쓰셔도 충분합니다. 대근육을 소홀히 하고 팔, 어깨, 종아링 소근육에 집중을 하게 되면 정작 힘을 써야 하는 대근육을 소홀히하게 되는 꼴이기 때문에 실제로 운동의 효과를 보기 힘듭니다. 

 

 

 

여름 운동 순서

 

기본적인 운동순서의 이해

 

본인의 몸상태에 따라서 이틀, 삼일, 사일 운동하고 하루 쉬는 패턴을 취하게 됩니다. 가장 초보자 분들에게는 처음에는 하루 운동하고 하루 쉬는 패턴이 좋습니다. 쉬는것도 중요한게 근육이 쉬어주어야 정상적으로 붙는데 도움이 되기 때문입니다. 

 

 

초보자에게 맞는 운동순서

• 1일 : 하체(스쿼트), 상체(벤치프레스 또는 팔굽혀 펴기)
• 2일 : 하체(맨몸 스쿼트), 상체(풀업)
• 3일 : 휴식

 

횟수는 5세트에서 시작해서 10세트까지 증강하시면 됩니다. 마지막 쥐어짜기 몇개가 근육을 불리는데 실제로 도움이 되기 때문에 숨이 가쁘펴, 힘이 들정도로 쥐어짜는 마지막 갯수가 중요합니다. 

 

 

여름이 되면, 몸의 일부가 드러날수밖에 없기 때문에 항상 신경이 쓰이면서도 결국 그 계절은 지나갑니다. 나이가 들수록 운동하기 더 어렵기 때문에 지금부터라도 몸에 익히면서 평생 운동을 하겠다는 마음으로 시작하셔야 할것 같습니다.